Jaro je ideálním obdobím pro očistu organismu i mysli. Po zimě, kdy je naše tělo po nemocech, zimní stravě, dnech, kdy jsme celý den doma bez pobytu na sluníčku a máme tak méně pohybu i čerstvé zeleniny, je dobré mu dopřát regeneraci. Přinášíme několik tipů, jak na jarní detox, který vám prospěje.
1. Hydratace jako základ
Voda je klíčová pro detoxikaci těla. Každé ráno začněte sklenicí vlažné vody s citronem, která nastartuje metabolismus a pomůže vyplavit toxiny. Během dne se snažte vypít alespoň dva litry čisté vody, bylinkových čajů nebo čerstvých šťáv.
2. Omezte toxické látky
Pokuste se na několik týdnů vynechat alkohol, kofein, cukr a zpracované potraviny. Místo toho zařaďte více čerstvých a sezónních potravin, které podpoří přirozenou detoxikaci těla.
3. Očistná strava
Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou listová zelenina, brokolice, zelí, červená řepa a jablka. Ty pomáhají vylučovat škodlivé látky a podporují zdraví střev. Doplňte stravu o fermentované potraviny, jako je kefír nebo kimchi, které prospívají střevní mikroflóře.Uvařte so poctivý domácí vývar, který je plný kolagenu, ale i minerálů.
4. Pohyb a hluboké dýchání
Pohyb je důležitý nejen pro spalování tuků, ale i pro podporu lymfatického systému, který pomáhá odvádět toxiny z těla. Vyzkoušejte jógu, procházky v přírodě nebo dechová cvičení, která pomáhají okysličovat organismus. Zkuste lymfatickou masáž, ať ji pomůžete správně rozproudit. Skvěle funguje střídání i teplé a studené vody, navíc napomáhá k odbourávání celulitidy.
5. Dostatek spánku a relaxace
Kvalitní spánek je zásadní pro regeneraci těla. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně a dopřejte si večerní relaxaci, například teplou koupel s epsomskou solí nebo meditaci. Omezte večer bílé světlo a nahraďte ho červeným, bude se vám lépe usínat a spát a naopak ráno do ložnice pusťte denní světlo, které vás po spánku nastartuje a přirozeně probudí. Vyjděte každý ven na sluníčko, i když je třeba pod mrakem. Nejen, že nastartujete tvorbu vitamínu D, ale také tím podpoříte svůj cirkadiánní rytmus a kvalitnější spánek.
6. Podpora jater
Játra jsou hlavním detoxikačním orgánem, proto je dobré podpořit jejich funkci potravinami, jako jsou ostropestřec mariánský, kurkuma a česnek. Pomoci mohou i bylinné čaje z pampelišky nebo kopřivy.
7. Digitální detox
Detoxikace se nemusí týkat jen těla. Zkuste omezit čas strávený na sociálních sítích a věnovat se více čtení, pobytu v přírodě nebo kreativním činnostem.
Jarní detox nemusí být radikální, důležité je naslouchat svému tělu a postupovat postupně. Každý malý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu se počítá!